Aussi, si vous trouvez que l’insomnie revient, vérifiez les éléments suivants :
| Eléments clés pour un sommeil de qualité | Revoir le programme Sommeil+ |
| J’ai de la difficulté à me lever à l’heure prévue | Semaine 2 : choisissez votre heure de réveil |
| J’ai de la difficulté à attendre mon heure la plus précoce de coucher avant de me coucher | Semaine 2 : fixer l’heure de coucher |
| J’ai de la difficulté à sortir du lit quand je ne dors pas | Semaine 3 : la règle du 20 minutes, choisir des activités calmes lorsqu’on est réveillé, créer un coin confort |
| J’ai de la difficulté à adhérer à une routine détente en soirée | Semaine 3 : routine de détente en soirée |
| Je m’inquiète dans mon lit | Semaine 4 : comment gérer les inquiétudes pour mieux dormir |
| J’ai de la difficulté à limiter le café | Semaine 1 : les perturbateurs du sommeil |
| Je ne dors pas dans un environnement tranquille, sombre et frais. | Semaine 3 : les perturbateurs externes |
| Je ne peux pas me détendre suffisamment pour m’endormir | Semaine 4 : exercices de relaxation |
| J’ai remarqué des nouveaux problèmes associés au sommeil: Ronflements bruyants Arrêts respiratoires, pauses respiratoires, halètements, reniflements pendant le sommeil S’endormir ou somnoler de façon involontaire pendant la journée Une sensation de fourmillement dans les jambes (surtout le soir), accompagnée d’un besoin irrépressible de bouger les jambes pour faire disparaître cette sensation Spasmes des jambes fréquents pendant le sommeil Autres expériences de sommeil inhabituelles | Consulter un médecin |
