Julie, 32 ans a de la difficultés à s’endormir
Contexte
Julie se couche à 23h, mais elle reste éveillée 30 à 40 minutes avant de s’endormir. Elle a tendance à lire des romans captivants ou à regarder son téléphone, ce qui la maintient éveillée plus longtemps.
Objectif thérapeutique
Réduire le temps passé éveillé au lit et favoriser la somnolence en choisissant des activités calmes lorsqu’elle ne peut pas dormir.
Activités proposées
| Situation | Options: quelle activité choisir? | Activité recommandée | Pourquoi |
| Lire avant de dormir | Roman à suspense vs Livre neutre? | Livre neutre | Texte peu excitant pour favoriser la détente |
| Lessive | Lancer la machine vs Plier le linge? | Plier le linge | Activité calme, productive, sans bruit stimulant |
| Activité physique | Courir vs Étirements légers? | Étirements légers | Relaxant, ne stimule pas le corps |
| Trier le courrier | Payer les factaures vs Jeter le courrier inutile? | Jeter le courrier inutile | Simple et relaxant, pas de stress |
| Jeux de cartes | Solitaire vs Jeux de hasard? | Solitaire | Calme, ne provoque pas d’excitation ou de stress |
Consignes pour Julie
- Si Julie ne s’endort pas après 20 minutes, il est préférable qu’elle se lève et fasse une activité calme.
- Elle doit retourner au lit dès qu’elle ressent de la somnolence (ne pas dormir dans le fauteuil).
- Elle doit éviter toute activité stimulante (télévision, téléphone, jeux de hasard, sport intense).
Idées d’activités calmes à faire si vous ne trouvez pas le sommeil
Lire
Feuilletez un magazine, un catalogue ou un livre léger. Les livres pour enfants, souvent positifs et réconfortants, peuvent aussi être un bon choix.
S’étirer
Faites quelques étirements doux pour détendre vos muscles. Évitez les mouvements trop intenses ou tout exercice qui pourrait vous réveiller davantage.
Se détendre
Installez-vous dans un endroit paisible et confortable. Évitez les lumières vives ou les distractions qui pourraient vous stimuler.
S’organiser
Triez votre courrier, jetez les papiers inutiles ou rangez un placard. Choisissez une petite tâche de rangement qui demande peu de concentration.
Méditer
Prenez un moment pour respirer calmement et vous recentrer. C’est une belle occasion de vous reconnecter à vous-même.
Préparer les repas
Profitez-en pour préparer votre déjeuner ou une collation pour le lendemain. Cette activité pratique aide à vous détendre tout en vous faisant gagner du temps. Il faut cependant éviter de manger pendant la nuit.
Écouter de la musique
Choisissez une musique douce et apaisante, avec un rythme lent. Évitez les morceaux trop entraînants.
Jouer tranquillement
Si vous aimez les jeux, faites une partie de solitaire ou un jeu calme. L’important est de garder une attitude détendue, sans compétition.
Tricoter ou coudre
Si vous pratiquez un loisir manuel comme le tricot ou la couture, avancez tranquillement sur votre projet. Chaque petit progrès compte.
Prier ou réfléchir
Prenez un moment pour la prière ou la réflexion. C’est un bon moyen de trouver la paix intérieure avant de retourner dormir.
Pour une liste d’activités calmes à faire lorsqu’on se réveille la nuit, cliquez ici.
Conclusion :
En choisissant des activités calmes et peu stimulantes, Julie peut réduire le temps passé éveillée au lit et diminuer son état d’hyperéveil pour obtenir un sommeil plus régulier et réparateur
Écoutez le témoignage d’une personne qui partage sa routine de détente en soirée pour permettre à son cerveau de se préparer au sommeil.
