Applications

Les applications téléphoniques (appelées “App”) gagnent en popularité, appréciées pour leur grande accessibilité ainsi que pour leur facilité d’utilisation. Certaines ont pour objectifs de faciliter l’enregistrement ou “monitoring” de pensées ou symptômes tandis que d’autres fournissent des outils ou stratégies tirés de psychothérapies connues. Il existe même certaines applications donnant accès à un thérapeute.

Bien que plusieurs de ces applications puissent être bénéfiques, il est nécessaire de garder en tête quelques notions avant de procéder à l’utilisation de ces applications:

PETITS CONSEILS POUR UTILISATION PRUDENTE DES APP:

Une application ne remplace pas un psychothérapeute, une thérapie formelle ou un traitement pharmacologique.
Renseignez-vous sur l’application et ses promesses. Certaines applications n’ont pas été validées ou conçues par des psychothérapeutes. En plus de vos propres recherches, un outil a été conçu par One Mind afin d’évaluer plusieurs applications déjà existantes (en anglais seulement: PsyberGuide).
Lisez bien les conditions d’utilisation, particulièrement celles touchant la confidentialité et l’enregistrement des données.
Assurez-vous de vous procurer les applications via une plateforme reconnue et sécuritaire (par exemple, l’App Store).
Si vous achetez une application ou vous abonnez, vérifiez que le paiement soit fait de façon sécuritaire ainsi que les modalités de paiement (paiement unique, frais mensuels ou annuels, etc.).
Et surtout: en cas de détresse urgente, voyez d’abord un professionnel de la santé/médecin.

Anxiété:

Pacifica-pour l’anxiété: basé sur la TCC, la méditation consciente et le suivi de santé physique et émotionnelle

RespiRelax: exercices de cohérence cardiaque

Self-help for anxiety management: TCC pour l’anxiété

Worry knot: TCC de l’anxiété

Worry watch: TCC de l’anxiété

Alimentaire:

Recovery record: après avoir traité le trouble alimentaire

Bipolaire:

iMoodJournal: graphique de l’humeur

Dépression:

Behavioral apptivation: activation comportementale

Depression CBT self-help guide: TCC de la dépression

Moodtools: TCC de la dépression

Oxford MBCT: thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour les dépressions récurrentes

Suicide safety plan: TCC pour les idées suicidaires

Insomnie:

CBT-i : pour les troubles du sommeil.

Insomnia coach

Obsessions et compulsions:

nOCD: exercices porur gérer le TOC

Live OCD Free: exposition et prévention de la réponse

Personnalité limite:

Emoteo: thérapie dialectique comportementale

Calm harm: pour diminuer l’auto-mutilation

Schizophrénie:

UCSF prime: pour améliorer sa qualité de vie

Trauma:

Coach ESPT (en français): TCC pour l’état de stress post-traumatique

PTSD Coach, PE coach, CPT coach

Jeunes:

Série Am I: thérapie cognitivo-comportementale/entretien motivationnel

Am I depressed
Am I anxious
My safety plan
Thought record
Behavioural experiment

MindShift: permet aux adolescents et jeunes adultes de modifier leur conception de l’anxiété, de l’affronter et d’imaginer des manières de surmonter leurs peurs.

Apps for self care: applications suggérées par le Centre Anna Freud (Londres)

Méditation de pleine conscience:

Insight timer

Calm: méditations

Headspace: méditations

Lantern: TCC et pleine conscience

Oxford MBCT app

Mindfulness coach

Thérapie cognitivo-comportementale:

CBT Thought Record Diary: tableau d’enregistrement des pensées automatiques

Moodkit: TCC

Moodnotes: identifier et réévaluer les pensées