Cliquez sur la vidéo pour en apprendre plus.
Le contenu du programme
En suivant ce cours en ligne, semaine par semaine, vous explorerez:
- Des vidéos instructifs de la part de vos guides
- Des pratiques guidées de relaxation et de respiration
- Des exercices variés portant sur le thème du sommeil
- Des capsules vidéos des réflexions de participants à un programme de TCCi
- Un questionnaire et des journaux d’auto-observation pour mesurer vos progrès
Ce que le programme m’apprendra
- Appliquer des techniques pour augmenter la pression du sommeil et resynchroniser votre horloge biologique pour améliorer la qualité de votre sommeil
- Apprendre comment améliorer vos habitudes de vie pour promouvoir un sommeil réparateur
- Appliquer des techniques de respiration, de relaxation et d’imagerie pour diminuer l’hyperéveil afin de favoriser l’endormissement et retrouver rapidement le sommeil lors d’éveils nocturnes
- Élaborer un plan d’action pour maintenir un sommeil de qualité à long terme
Ce programme éducatif vous propose de découvrir ces outils au fil de 6 cours hebdomadaires gratuits. Chaque cours comporte des vidéos, balados, infographies explicatives, un exemple concret, des pratiques et des fiches de travail pour mettre en application les concepts évoqués.
Bien que vous puissiez trouver ces cours utiles, ils ne sont pas destinés à remplacer un traitement dispensé par un professionnel de santé.
Un programme éducatif inspiré de la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie
Pour en connaitre plus sur la TCCi, nous vous invitons à regarder la vidéo suivante de Dr Jean Goulet
Et le témoignage d’une personne qui a appliqué les outils de la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie
Un programme qui a fait ses preuves
La TCCi en auto-soins, qu’elle soit proposée en ligne ou sur support papier, a démontré son efficacité dans de nombreuses études scientifiques. Les résultats montrent une amélioration significative de la sévérité de l’insomnie, de l’efficacité du sommeil, du temps d’endormissement et de la durée des réveils nocturnes. Ces bénéfices se maintiennent jusqu’à 12 mois après l’intervention, avec des effets comparables, dans certains cas, à ceux observés avec une TCCi menée par un thérapeute. Pour la TCCi en thérapie individuelle, il existe même une étude de suivi allant jusqu’à 10 ans, qui démontre un bon maintien de l’amélioration. Une fois bien outillé, vous saurez quoi faire dans les périodes plus difficiles, pour éviter de retomber dans le cercle vicieux de l’insomnie chronique.
Cette approche constitue donc une solution accessible et efficace. Les programmes numériques validés reposent sur les principes essentiels de la TCCi : restructuration des pensées, restriction du temps passé au lit et contrôle des stimuli liés au sommeil. Même sans accompagnement, les résultats sont solides et durables, faisant de l’auto-soins TCCi une option de première intention validée scientifiquement pour améliorer durablement la qualité du sommeil.
Pour passer à la prochaine étape
Nous espérons que cette introduction vous a aidéà préparer votre engagement et répondre à vos questions concernant le programme éducatif Sommeil+
Conditions d’utilisation du programme éducatif : programme éducatif Sommeil+
Assurez-vous de vous familiariser avec les conditions d’utilisation avant de débuter le programme.
Après avoir lu et accepté les conditions d’utilisation ci-haut, cliquez sur le bouton Vers la séance 1 pour être redirigé(e)s vers le début du programme!
Avis important
Ce site propose des ressources éducatives inspirées de la Thérapie Cognitivo-comportementale de l’insomnie.
Il s’agit d’un outil d’autoapprentissage destiné à vous aider à mieux comprendre votre sommeil et les facteurs qui favorisent le maintien d’un sommeil réparateur. Ce site ne remplace pas un suivi professionnel.
Les informations et les exercices proposés ici ne constituent ni un diagnostic médical, ni une thérapie, ni un traitement de santé mentale.
Si vous êtes en détresse, si vous vivez des pensées suicidaires ou si vous traversez une crise, demandez de l’aide immédiatement auprès d’un professionnel de la santé ou d’un service d’urgence dans votre région.
Nous vous encourageons fortement à utiliser ce programme en complément d’un accompagnement thérapeutique.