Cette série de quatre rencontres a été conçue pour les médecins afin de les aider à gérer leur stress et à développer leur résilience par la pleine conscience pendant ces moments de turbulence. Elle se base sur le programme décrit dans le livre “Méditer pour ne plus stresser” (2011) de Mark Williams et Danny Penman.
Fiche: Est-ce le bon moment pour faire ces rencontres? Est-ce que ces rencontres sont les bonnes pour moi?
Présentation de l’atelier (FAQ)
Description du programme par son concepteur:
Williams, M. (2011). Mindfulness: an eight week plan for finding peace in a frantic world. Capsule sur YouTube
Williams, M. An introduction to mindfulness. The mindfulness summit.
Lecture préliminaire:
Ngô, TL, Elie, A (2020) Les interventions de pleine conscience en groupe. Journal de l’AMPQ
Séance 1:
enregistrement audio et vidéo de la séance 1
Manger en pleine conscience (Christophe André) et exercice du raisin (vidéo sur ARTE)
Comment s’asseoir pour méditer? Dessin et vidéo
Pleine conscience de la respiration et du corps. 8 minutes. (Andréanne Elie). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.
Séance 2:
Document pour la séance 2 et exercices faits pendant la séance
enregistrement audio et vidéo de la séance 2
Scan corporel (Body scan) 15 minutes. (Suzanne Paquette). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.
Méditation marchée 7 minutes. (Andréanne Elie)
Séance 3:
enregistrement audio et vidéo de la séance 3
Les 9 attitudes liées à la pleine conscience: document résumé (Christophe Coupas) et vidéo sur YouTube (Jon Kabat-Zinn)
Etirements en pleine conscience: vidéos sur YouTube des mouvements debout et couché (Suzanne Paquette). Dessins des poses classiques. 6 jours sur 7.
suivi de Méditation de la respiration et du corps. 8 minutes. (Thanh-Lan Ngô). 6 jours sur 7.
3 minutes d’espace de respiration (régulier) (Thanh-Lan Ngô). 2 fois par jour.
Séance 4:
enregistrement audio et vidéo de la séance 4
Méditation de la respiration et du corps. 8 minutes. (Thanh-Lan Ngô)
suivie de Pleine conscience des sons et des pensées. 9 minutes. (Suzanne Paquette). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.
3 minutes d’espace de respiration (régulier) (Thanh-Lan Ngô). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.
3 minutes d’espace de respiration (en réponse) audio et instructions écrites: à chaque fois que vous en ressentirez le besoin
Séance 5:
Méditation de la respiration et du corps. 8 minutes. (Thanh-Lan Ngô)
suivie de Pleine conscience des sons et des pensées. 9 minutes. (Suzanne Paquette)
Exploration d’une difficulté en pleine conscience. 30 minutes. (Delphine Daigneault)
3 minutes d’espace de respiration (régulier) (Thanh-Lan Ngô). 2 fois par jour.
3 minutes d’espace de respiration (en réponse) audio et instructions écrites: à chaque fois que vous en ressentirez le besoin
Séance 6:
Pleine conscience de la respiration et du corps. 8 minutes. (Andréanne Elie). 2 fois par jour. 6 jours sur 7.
Méditation de bienveillance: 7 minutes (Suzanne Paquette), 9 minutes. (Thanh-Lan Ngô) ou 7 minutes (Andréanne Elie)
3 minutes d’espace de respiration (régulier) (Thanh-Lan Ngô). 2 fois par jour.
3 minutes d’espace de respiration (en réponse) audio et instructions écrites: à chaque fois que vous en ressentirez le besoin
Séance 7:
Document pour la séance 7 (et “Les clochettes de la pleine conscience“)
Méditations quotidiennes au choix:
- Méditations du livre en français (Christohe André): Toutes les méditations sur YouTube
- Méditations du livre en anglais (Mark Williams): http://franticworld.com/free-meditations-from-mindfulness/
Séance 8:
Document pour la séance 8 (et “Le tissage du parachute: méditer en pleine conscience pour garder la paix dans un monde frénétique”)
Résumé du programme semaine par semaine
Pour continuer à apprendre à méditer pendant la période de pandémie: Méditations quotidiennes et hebdomadaires en direct, ateliers de méditation et retraites en ligne, livres, sites internet (méditation en français), applications et un podcast de Mark Williams (Oxford mindfulness Center) intitulé “Working with difficulty” qui fait partie d’une série de podcasts gratuits produits pendant la pandémie
Toutes les méditations:
Liste de lecture sur YouTube pour l’atelier pour les médecins “Méditer pour ne plus stresser“
4 séances de l’atelier pour les infirmières: https://www.youtube.com/playlist?list=PLPVzLhSVkg66cloiIGHx77MXZPHyNhjET
Méditations du livre en anglais (Mark Williams): http://franticworld.com/free-meditations-from-mindfulness/
Méditations du Oxford Mindfulness Center: https://www.oxfordmindfulness.org/learn-mindfulness/resources/
Méditations du livre en français (Christophe André): Toules les méditations sur YouTube
Application: Mindfulness: Finding peace in a frantic world. Android et IPhone
Chaîne YouTube de Andréanne Elie/Méditations Legardeur: https://www.youtube.com/channel/UCKCSItaLI6exN_TFffcs6mw
Ressources de méditation sur www.tccmontreal.com: https://tccmontreal.com/mbct/