La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) nous aide à cultiver une vie riche et pleine de sens, en nous aidant à accepter ce qu’on ne peut pas contrôler puisqu’on ne peut pas le changer et en agissant en fonction de nos valeurs. L’ACT peut nous aider à augmenter notre flexibilité psychologique, en nous aidant à nous détacher des schémas qui régissent nos vies, et en choisissant d’adopter des comportements qui nous aident à aller de l’avant, afin de créer, jour après jour, une existence plus pleine qui correspond à la personne que nous souhaitons être.
S’il est normal de souhaiter éliminer complètement les pensées et les sensations désagréables ou tout au moins les éviter la plupart du temps, force est de constater que le soulagement est généralement de courte durée, car les émotions négatives reviennent toujours en force. En fait, plus on essaie de contrôler ou d’éviter les sensations négatives, plus elles prennent de l’ampleur avec le temps (effet rebond), et les conséquences peuvent à la longue diminuer notre qualité de vie. Par exemple, plus on évite quelque chose qui nous effraie et plus on évite d’y penser, plus l’angoisse et l’inconfort croissent de jour en jour. Une thérapie d’acceptation et d’engagement peut par contre nous enseigner à modifier notre façon d’entrer en relation avec les pensées, les émotions et les sensations négatives afin qu’elles cessent de dicter nos vies et afin de minimiser leur impact et leur influence sur nos actions et nos vies. Pour ce faire, elle nous donne des outils pour nous recentrer sur les personnes et les choses qui sont importantes pour nous.
La thérapie d’acceptation et d’engagement ou « ACT » nous aide à: ·
- Découvrir nos valeurs et à réfléchir sur nos objectifs de vie. ·
- Nous défaire de l’emprise de certaines pensées négatives. ·
- Mieux accepter les ressentis difficiles reliés aux circonstances de vie. ·
- Nous ancrer dans le moment présent, notamment grâce à la méditation de pleine conscience. ·
- Passer à l’action pour atteindre vos buts et persévérer dans l’adversité
Pour en apprendre plus sur l’ACT, nous pouvons vous proposer la lecture de ce livre:
Cahier du participant pour le groupe ACT
Echelles de mesure à remplir pour le groupe ACT
| Séance | Thème | Pratique à domicile |
| 1 | Modèle ACT Les émotions. | Observer la façon de réagir à la présence des émotions |
| 2 | La matrice | Observer les actions à partir de la perspective de la matrice : à gauche ou à droite |
| 3 | L’évitement expérientiel | Observer la posture de lutte et la conséquence sur les comportements |
| 4 | L’ouverture à l’expérience | Intégrer l’autocompassion lors des vécus affectifs |
| 5 | Les pensées | Observer la posture face aux récits (journaliste ou radio) et appliquer les techniques de défusion proposées |
| 6 | Le soi contexte | Intégrer les concepts abordés jusqu’à présent (observer les vagues, adopter une posture d’ouverture, choisir quelle direction prendre) |
| 7 | Les valeurs | Identifier les valeurs qui motivent les comportements et débuter la mise en action |
| 8 | Les actions efficaces | Effectuer une action engagée, ou plus, selon le contexte personnel |
| 9 | Les actions engagées-les obstacles | Effectuer une action engagée, ou plus, selon le contexte personnel |
| 10 | La souplesse psychologique | Continuer à construire une vie pleine de sens. Quoi faire lorsqu’on est coincé. |
Méditations ACT: Frédérick Dionne
Liste de vidéos sur ACT