- L’émotion est une réaction spontanée qui se produit dans notre corps et notre esprit face à une situation. Elle apparaît rapidement et peut se manifester par des sensations physiques (comme le cœur qui bat plus vite), des expressions du visage, des pensées ou des envies d’agir. Par exemple, la peur, la colère, la joie, la tristesse ou la honte sont des émotions.
- Le sentiment, quant à lui, correspond à la façon dont nous prenons conscience de cette émotion, la comprenons et lui donnons un sens. C’est l’expérience plus réfléchie et personnelle que nous avons de ce que nous ressentons. Par exemple, après avoir ressenti de la peur, on peut reconnaître et exprimer : « Je me sens anxieux » ou « Je me sens en insécurité ». Parfois, il est flou et il devient plus clair quand on prête attention à ce qui se passe en soi.
- C’est pourquoi il peut être utile de ralentir, de respirer et de se demander : « Qu’est-ce que je ressens en ce moment ? »
- En mentalisation, l’objectif est de rétablir le lien entre ces trois dimensions : ressentir, mettre en mots, et donner du sens.
| Ralentir pour mentaliser Sophie consulte en psychologie parce qu’elle se sent fréquemment « mal », sans parvenir à identifier ce qui se passe en elle : tensions physiques (mâchoire serrée, épaules contractées, cœur qui s’accélère), irritabilité jugée excessive, conflits relationnels récurrents au travail et dans sa vie personnelle. Elle dit souvent : « Je réagis trop vite… et après, je regrette. » Par exemple, lors d’une réunion, si un collègue questionne son travail, elle ressent immédiatement une montée de tension, interprète la situation comme une attaque, répond sur un ton sec, coupe parfois la parole. Après coup, elle se sent confuse, coupable, incomprise. Au fil des séances, sa thérapeute l’aide à ralentir et observer plus finement son expérience interne. Sophie remarque qu’avant la colère, il y a souvent une sensation de vulnérabilité — une peur d’être jugée, de ne pas être à la hauteur, d’être rejetée — mais cette peur est si rapide et peu consciente qu’elle se transforme presque immédiatement en colère, qui devient une sorte de protection contre une émotion plus difficile à reconnaître. En développant sa conscience émotionnelle, elle apprend à reconnaître les signaux précoces dans son corps, à nommer des émotions plus nuancées (inquiétude, insécurité, honte), à se donner un temps de pause avant de réagir, et à envisager que les intentions des autres ne sont pas toujours hostiles. |
Avis important
Ce site propose des ressources éducatives fondées sur le traitement basé sur la mentalisation. Il s’agit d’un outil d’autoapprentissage destiné à vous aider à mieux comprendre vos émotions, vos réactions et vos relations. Ce site ne remplace pas un suivi professionnel. Les informations et les exercices proposés ici ne constituent ni un diagnostic médical, ni une thérapie, ni un traitement de santé mentale. Si vous êtes en détresse, si vous vivez des pensées suicidaires ou si vous traversez une crise, demandez de l’aide immédiatement auprès d’un professionnel de la santé ou d’un service d’urgence dans votre région.