Exercice d’exploration émotionnelle
Au cours de la semaine, observez les émotions qui reviennent le plus souvent dans votre quotidien. Chaque jour, si possible, demandez-vous :
- Qu’est-ce que je ressens en ce moment ?
- Est-ce une émotion claire, ou plutôt un malaise diffus (tension, fatigue, inconfort) ?
- Quelles émotions vous est-il facile de reconnaître ? Lesquelles sont plus difficiles ?
- Ressentez-vous parfois des sensations physiques sans en comprendre l’origine ?
- Y a-t-il des émotions que vous évitez, ou que vous avez appris à ne pas exprimer ?
L’objectif est simplement de développer votre attention à ce qui se passe en vous, sans chercher à tout comprendre immédiatement. Vous pouvez noter vos observations, même brièvement, pour mieux repérer certains patterns au fil de la semaine.
Quiz
Q — Les émotions de base sont 1. Acquises, 2. Innées
Innées.
Elles font partie de notre équipement biologique dès la naissance ; seule leur expression est influencée par l’environnement.
Q — Quelle émotion est liée à la détection du danger ? 1. La peur, 2. La curiosité, 3. La tristesse
1. La peur.
Elle prépare le corps à fuir, se défendre ou se figer.
Q — Quelle est la différence principale entre émotion et sentiment ? 1. L’émotion est une réaction psychocorporelle automatique, 2. L’émotion est l’expérience consciente du ressenti face à une situation
1. L’émotion est une réaction psychocorporelle, le sentiment est l’expérience consciente de cette réaction.
Le sentiment donne un sens à ce que nous ressentons physiquement.
Q — Vrai ou faux : les émotions n’ont pas de fonction particulière, elles sont simplement désagréables.
Faux.
Chaque émotion de base a une fonction d’adaptation précise (protection, lien social, énergie pour s’affirmer, etc.).
Q — Pourquoi certaines émotions ne sont-elles pas toujours reconnues clairement ? 1. Parce qu’il y a un débalancement au niveau des neurotrasmetteurs, 2. Parce qu’on a parfois appris, selon notre histoire, à les réprimer ou à ne pas les nommer.
Parce qu’on a parfois appris, selon notre histoire, à les réprimer ou à ne pas les nommer.
Avis important
Ce site propose des ressources éducatives fondées sur le traitement basé sur la mentalisation. Il s’agit d’un outil d’autoapprentissage destiné à vous aider à mieux comprendre vos émotions, vos réactions et vos relations. Ce site ne remplace pas un suivi professionnel. Les informations et les exercices proposés ici ne constituent ni un diagnostic médical, ni une thérapie, ni un traitement de santé mentale. Si vous êtes en détresse, si vous vivez des pensées suicidaires ou si vous traversez une crise, demandez de l’aide immédiatement auprès d’un professionnel de la santé ou d’un service d’urgence dans votre région.