Exercice — Examiner une pensée anxieuse
Choisissez une situation récente qui a déclenché de l’anxiété.
- Quelle était la pensée ou l’inquiétude principale ?
- À quel point cette pensée semblait-elle certaine sur le moment (0 à 10) ?
- Est-ce la seule explication possible à la situation ?
- Quelles informations me manquaient pour juger la situation avec exactitude ?
- Quelles autres hypothèses, même moins inquiétantes, étaient également plausibles ?
- Avec le recul, qu’est-ce que je retiens de cette expérience ?
Quiz
Q — La peur est…
Une émotion normale et adaptative liée à la survie.
Elle ne devient problématique que lorsqu’elle est excessive ou disproportionnée.
Q — Une phobie correspond principalement à…
Une peur intense, spécifique, disproportionnée par rapport à la réalité.
Q — Dans le traitement de l’anxiété, l’exposition est efficace surtout si elle est…
Accompagnée d’un sentiment de contrôle et de sécurité.
Être soutenu aide à réduire l’anxiété et à réapprendre que la situation n’est pas dangereuse.
Q — L’anxiété agit souvent comme…
Un filtre qui amplifie les scénarios menaçants et leur donne une impression de crédibilité particulière.
Q — Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) se caractérise par…
Des pensées intrusives apaisées temporairement par des comportements répétitifs.
Ce cycle renforce paradoxalement l’anxiété à long terme.
Avis important
Ce site propose des ressources éducatives fondées sur le traitement basé sur la mentalisation. Il s’agit d’un outil d’autoapprentissage destiné à vous aider à mieux comprendre vos émotions, vos réactions et vos relations. Ce site ne remplace pas un suivi professionnel. Les informations et les exercices proposés ici ne constituent ni un diagnostic médical, ni une thérapie, ni un traitement de santé mentale. Si vous êtes en détresse, si vous vivez des pensées suicidaires ou si vous traversez une crise, demandez de l’aide immédiatement auprès d’un professionnel de la santé ou d’un service d’urgence dans votre région.