- Dès l’enfance, la présence d’une figure rassurante aide à apprendre que la peur peut être comprise, tolérée et régulée.
- En thérapie, l’exposition progressive est plus efficace lorsqu’elle s’accompagne d’un sentiment de sécurité et de contrôle (ex. : être accompagné lors d’un premier trajet en transport en commun) plutôt que d’être vécue seul et de façon brusque.
- Avec la pratique, la personne peut refaire l’expérience seule et bâtir un sentiment de maitrise.
Les questions qui aident à retrouver du recul
- « Est-ce la seule explication possible ? » — réintroduit une ouverture là où l’anxiété tend à imposer une conclusion unique.
- « Quelles informations me manquent ? » — l’anxiété pousse souvent à combler les zones d’incertitude avec nos propres inquiétudes ; reconnaître ce qu’on ne sait pas encore aide à distinguer ce qu’on sait réellement de ce qu’on imagine.
- « Existe-t-il d’autres hypothèses plausibles ? » — l’objectif n’est pas de remplacer une hypothèse inquiétante par une hypothèse rassurante, mais de reconnaître qu’il existe souvent plusieurs façons d’interpréter une même situation.
Avec la pratique, cette posture permet de retrouver davantage de recul face aux inquiétudes. Les pensées anxieuses ne disparaissent pas nécessairement, mais elles occupent moins toute la place.
Vignette
Sarah et l’autoroute
Sarah doit conduire seule sur l’autoroute et ressent une forte angoisse anticipée : palpitations, pensées catastrophiques (« je vais paniquer et perdre le contrôle »). Plutôt que d’éviter le trajet, elle demande à une amie de l’accompagner. Pendant le trajet, elle exprime ce qu’elle ressent au fur et à mesure (« là je sens ma poitrine se serrer », « ça va un peu mieux maintenant »), ce qui l’aide à rester en contact avec son vécu sans être submergée. Au fil des semaines, elle refait le trajet seule, en sachant qu’elle peut appeler son amie si besoin — un exemple de régulation par la relation qui soutient progressivement l’autonomie.
Avis important
Ce site propose des ressources éducatives fondées sur le traitement basé sur la mentalisation. Il s’agit d’un outil d’autoapprentissage destiné à vous aider à mieux comprendre vos émotions, vos réactions et vos relations. Ce site ne remplace pas un suivi professionnel. Les informations et les exercices proposés ici ne constituent ni un diagnostic médical, ni une thérapie, ni un traitement de santé mentale. Si vous êtes en détresse, si vous vivez des pensées suicidaires ou si vous traversez une crise, demandez de l’aide immédiatement auprès d’un professionnel de la santé ou d’un service d’urgence dans votre région.