On perçoit les émotions d’autrui grâce à l’observation de signaux externes (expressions, posture, voix) et à l’empathie, mais ces indices ne sont pas infaillibles. Notre manière de reconnaître et de valider les émotions est aussi influencée par nos expériences d’attachement durant l’enfance.
Les émotions se manifestent d’abord par des sensations physiques. Apprendre à repérer ces signaux, identifier l’émotion et la mettre en mots au moment où elle survient aide à diminuer son intensité et à conserver une capacité de réflexion. Lorsque l’émotion est trop intense, cette capacité peut temporairement être perdue.
Le soutien d’une personne de confiance peut favoriser l’apaisement. Lorsque les émotions deviennent envahissantes, il est utile de prendre une pause, d’utiliser des stratégies de retour au calme et se poser des questions favorisant le recul afin de retrouver une réflexion plus nuancée et faire des choix conscients.
