Avant de commencer, prenez quelques minutes pour répondre à un questionnaire sur votre fonctionnement réflexif et définir les objectifs que vous souhaitez atteindre au cours de ce parcours guidé en mentalisation.
| Objectifs du module: Offrir un point de départ pour mieux se connaître. Explorer sa manière habituelle de comprendre ses émotions et celles des autres. Identifier des priorités personnelles à travailler tout au long du programme. |
Outil 1 — Questionnaire de fonctionnement réflexif
Ce court questionnaire est proposé comme un outil de réflexion personnelle. Il vise à explorer la manière habituelle de comprendre ses émotions et celles des autres, ainsi que la façon de réagir dans différentes situations du quotidien.
- Série d’énoncés à coter de 1 (fortement en désaccord) à 7 (fortement en accord) ; 4 = neutre ou indécis.
- Aucune bonne ou mauvaise réponse. Ce questionnaire est un point de départ, pas un test de performance.
- Thèmes explorés : compréhension de ses émotions, clarté des réactions sous stress, capacité à envisager le point de vue d’autrui.
- Certaines personnes trouvent facile de comprendre ce qu’elles ressentent et ce que les autres pensent ; d’autres remarquent que leurs émotions prennent parfois beaucoup de place, ou qu’il est difficile de voir clairement ce qui se passe en soi ou dans les relations — les deux profils sont également bienvenus dans ce programme.
Vous trouverez un certain nombre d’énoncés listés ci-dessous. Lisez chaque énoncé et décidez si vous êtes en accord ou en désaccord avec ce dernier. Afin d’évaluer dans quelle mesure vous êtes en accord ou en désaccord, veuillez utiliser l’échelle suivante: le 7 si vous êtes fortement en accord, et le 1 si vous êtes fortement en désaccord. Utilisez le point milieu (le 4) si vous êtes neutre ou indécis.
Reflective Functioning Questionnaire (RFQ)
Veuillez indiquer votre degré d’accord avec chacune des affirmations.
1 = Pas du tout d’accord 7 = Tout à fait d’accord
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Les pensées des gens sont un mystère pour moi. | |||||||
| 2. Je sais toujours ce que je ressens. | |||||||
| 3. Je ne sais pas toujours pourquoi je fais ce que je fais. | |||||||
| 4. Quand je me fâche, je dis des choses sans vraiment savoir pourquoi je les dis. | |||||||
| 5. Les sentiments intenses brouillent souvent ma pensée. | |||||||
| 6. Quand je me fâche, je dis des choses que je regrette plus tard. | |||||||
| 7. Si je manque d’assurance, je peux me comporter d’une manière qui monte les autres contre moi. | |||||||
| 8. Parfois, je fais des choses sans vraiment savoir pourquoi. |
Résultats (cote de 0 à 3)
RFQ-C : –
RFQ-U : –
Le RFQ (Reflective Functioning Questionnaire) mesure la capacité de mentalisation — c’est-à-dire la capacité à comprendre ses propres états mentaux et ceux d’autrui (pensées, émotions, intentions).
RFQ_C — La certitude à propos des états mentaux
- Ce que ça mesure : à quel point une personne se sent sûre de comprendre ce qui se passe dans sa tête et dans celle des autres.
- Comment l’interpréter : un niveau modéré reflète une mentalisation saine. Une certitude excessive (croire deviner à coup sûr les pensées et intentions des autres, même sans preuve) correspond à une « hypermentalisation » (on construit des explications trop élaborées qui dépassent la réalité).
- Exemple d’énoncé : « Les pensées des gens sont un mystère pour moi. »
RFQ_U — L’incertitude à propos des états mentaux
- Ce que ça mesure : le sentiment de ne pas savoir ou de ne pas comprendre ce qui se passe en soi ou chez les autres.
- Comment l’interpréter : un niveau bas reflète une mentalisation saine (accepter qu’on ne peut jamais tout savoir des pensées d’autrui). Un niveau élevé correspond à un « hypomentalisation » (une pensée concrète, une difficulté à réfléchir de façon nuancée à ce qui motive les comportements).
- Exemple d’énoncé : « Parfois, je fais des choses sans vraiment savoir pourquoi. »
Message clé:
Une bonne mentalisation se situe dans un juste milieu : ni une certitude absolue sur ce que pensent les autres (hypermentalisation), ni une confusion totale face à ses propres réactions (hypomentalisation). Développer sa capacité à s’interroger avec curiosité et humilité — « Qu’est-ce que je ressens vraiment ? Qu’est-ce que l’autre pourrait ressentir ? » — sans conclure trop vite, favorise une meilleure régulation émotionnelle et des relations plus apaisées.
| Important Ce questionnaire n’est pas un diagnostic. Il sert surtout à mieux comprendre son fonctionnement émotionnel et relationnel, à identifier certaines situations plus difficiles, et à cibler des aspects à travailler dans le programme. La capacité à mentaliser peut évoluer et se développer avec la pratique. Si vous ressentez une détresse importante ou une difficulté persistante à comprendre vos réactions, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. |
Questions de réflexion après le questionnaire
Prenez quelques minutes pour répondre à ces questions, idéalement par écrit dans le cahier du participant.
1. Observation de votre expérience
- Comment vous êtes-vous senti(e) en répondant au questionnaire ?
- Y a-t-il des énoncés qui vous ont surpris ou fait réagir ?
- Avez-vous trouvé certaines questions faciles ou difficiles à répondre ? Pourquoi ?
2. Comprendre votre score
- Le résultat correspond-il à votre perception de vous-même ?
- Dans quelles situations avez-vous l’impression de mieux comprendre vos émotions ?
- Dans quelles situations cela devient-il plus difficile ?
Outil 2 — Identifier ses priorités personnelles
Cette activité aide à repérer les défis émotionnels, relationnels ou comportementaux à travailler pendant le programme. Nous vous encourageons à faire le bilan à la fin du parcours en relisant ce qui aura été noté aujourd’hui, pour mesurer le progrès et les aspects à continuer d’améliorer.
La mentalisation permet de :
- Comprendre ce qui se passe entre deux personnes.
- Mieux se comprendre soi-même : savoir qui l’on est, ses préférences, ses valeurs.
- Bien communiquer avec ses proches.
- Gérer ses propres sentiments et modifier sa réaction aux sentiments d’autrui.
- Éviter les malentendus.
- Percevoir plus facilement les liens entre les émotions et les actions, pour éviter les escalades destructrices.
Qu’aimeriez-vous améliorer?
1. Sentiments et émotions
Tristesse ou humeur dépressive
Stress ou anxiété
Colère ou irritabilité
Sentiment de vide ou de solitude
Difficulté à ressentir ou exprimer ses émotions
Culpabilité ou honte
Attaques de panique
Émotions intenses difficiles à gérer
Réflexion : Qu’aimeriez-vous améliorer dans votre vie émotionnelle ?
2. Estime de soi et identité
Manque de confiance en soi
Autocritique importante
Perfectionnisme
Difficulté à savoir qui l’on est
Impression d’être différent des autres
Estime de soi très dépendante du regard des autres
Réflexion : Qu’aimeriez-vous développer dans votre relation avec vous-même ?
3. Relations avec les autres
Difficulté à faire confiance
Peur du rejet
Isolement ou évitement social
Difficulté à exprimer ses besoins
Relations conflictuelles ou instables
Difficulté à poser des limites
Besoin fréquent d’être rassuré
Jalousie ou insécurité relationnelle
Réflexion : Quels changements aimeriez-vous voir dans vos relations ?
4. Actions et comportements
Impulsivité
Procrastination
Difficulté à prendre soin de soi
Évitement
Perfectionnisme excessif
Comportements compulsifs ou dépendances
Difficulté à maintenir des routines stables
Réflexion : Quels comportements aimeriez-vous modifier ou développer ?
Mes objectifs personnels
- Qu’aimerais-je mieux comprendre chez moi ?
- Qu’aimerais-je changer dans ma manière de réagir ou de vivre mes relations ?
- Quelles capacités aimerais-je développer ?
Cette activité est un outil de réflexion personnelle. Elle ne remplace pas une évaluation ou un suivi professionnel.
| À retenir Ce questionnaire n’est pas un diagnostic, c’est un outil de réflexion.La capacité à mentaliser n’est pas fixe : elle évolue avec l’observation de soi, la pratique et le temps. |
Source théorique : adapté de R. Drozek, Mentalization: Utilizing Reflection to Heal from Borderline Personality Disorder (2025), Oxford University Press.
Avis important
Ce site propose des ressources éducatives fondées sur le traitement basé sur la mentalisation. Il s’agit d’un outil d’autoapprentissage destiné à vous aider à mieux comprendre vos émotions, vos réactions et vos relations. Ce site ne remplace pas un suivi professionnel. Les informations et les exercices proposés ici ne constituent ni un diagnostic médical, ni une thérapie, ni un traitement de santé mentale. Si vous êtes en détresse, si vous vivez des pensées suicidaires ou si vous traversez une crise, demandez de l’aide immédiatement auprès d’un professionnel de la santé ou d’un service d’urgence dans votre région.