La deuxième technique consiste à ne se mettre au lit que lorsque l’on a sommeil.
Si vous n’êtes pas fatigué, vous resterez éveillé dans votre lit et finirez par vous frustrer.
Dans la conversation courante, les gens utilisent souvent les mots « somnolent » et « fatigué » comme s’ils signifiaient la même chose.
Mais pour les besoins de ce programme de TCCi (thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie), il est important de les distinguer.
Plusieurs des outils et techniques que nous utilisons consistent à reconnaître les signes de somnolence, pas seulement la fatigue.
Comment savoir si vous êtes somnolent :
- Vous baillez souvent
- Vous avez du mal à garder les yeux ouverts
- Vous hochez la tête ou vous vous sentez lourd et lent
Être fatigué signifie que votre cerveau en a assez de faire la même chose. La fatigue ne vous dit pas que vous devez vous coucher, ni même vous reposer. Elle vous dit que vous avez besoin de changer de type d’activité. Par exemple, si vous avez passé toute la journée à écouter la télé, vous vous sentirez probablement fatigué. Si vous essayez de diminuer cette fatigue en faisant une activité semblable, comme écouter de la musique, ce sera beaucoup moins efficace que si vous allez prendre une bonne marche. La fatigue ne veut pas dire que vous pouvez vous endormir.
En revanche, si vous êtes simplement fatigué :
- Vous pouvez vous sentir épuisé
- Avoir peu d’énergie
- Avoir des difficultés de concentration
Être fatigué signifie que votre énergie est faible, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez vous endormir.
Mise en pratique : Fatigué vs somnolent
Selon ce que dit la personne, décidez si elle devrait aller se coucher ou changer de type d’activité.
Fatigué. Se sentir épuisé après une séance physique est un signe de fatigue, donc changer de type d’activité.
Somnolent. Les yeux qui se ferment indiquent la somnolence, donc aller au lit.
Somnolent. Difficile de garder les yeux ouverts = somnolence, donc aller se coucher.
Somnolent. Bâiller fréquemment est un indice de somnolence, donc direction le lit.
Fatigué. Être mentalement épuisé est un signe de fatigue, donc changer de type d’activité. Cette personne pourrait par exemple prendre une marche en début de soirée, avant son rituel pré-sommeil.
Félicitations !
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