Si le programme d’autosoins ne suffit pas, envisagez de consulter un professionnel spécialisé en sommeil ou TCCi.
N’oubliez pas: vous pouvez recommencer le programme depuis le début ou cibler uniquement les sections où vous avez rencontré des difficultés.
Résumé des bonnes pratiques à retenir :
- Ne vous couchez que lorsque vous êtes somnolent, pas juste fatigué.
- Respectez vos heures de coucher et de lever prescrites.
- Utilisez le lit uniquement pour dormir et pour les relations sexuelles.
- Sortez du lit si vous ne dormez pas après 20 minutes et pratiquez une activité relaxante.
- Évitez les siestes, sauf pour des raisons de sécurité.
- Restez cohérent, même en période de changement ou de voyage.
- Notez vos progrès dans un journal de sommeil pour suivre votre évolution.
Avec une pratique régulière et un plan d’action adapté, vous pourrez maintenir un sommeil réparateur sur le long terme.
Nous vous invitons à télécharger ces 2 infographies pour vous souvenir des principes appris dans ce cours.
