La clé pour rétablir un rythme de sommeil régulier est de déterminer une heure de réveil fixe adaptée à votre vie quotidienne. Cette heure guide votre temps maximal au lit et votre heure de coucher la plus précoce, et doit rester constante tous les jours, même après une nuit difficile ou un jour de repos.
Pour faciliter le réveil :
- Programmez un réveil fiable.
- Acceptez l’inconfort momentané du lever tout en vous rappelant que se lever maintenant soutient votre rythme global et améliorera rapidement la qualité de votre sommeil..
- Intégrez des activités matinales plaisantes (lecture, promenade, étirements) pour rendre le lever plus motivant.
Pour retarder l’heure du coucher et respecter votre heure de coucher la plus précoce :
- Rappelez-vous qu’aller au lit trop tôt perturbe votre rythme.
- Engagez-vous dans des activités légères mais stimulantes (marche, méditation, tâches simples) pour rester éveillé.
Recommandation pratique TCCi : Identifiez des routines matinales et nocturnes qui renforcent votre engagement envers l’horaire choisi. Complétez une semaine (au moins 5 jours) de journal de sommeil avant de progresser vers le prochain module.
