Quand on a du mal à s’endormir ou à rester endormi, le cerveau finit par associer le lit à l’éveil plutôt qu’au sommeil.
Autrement dit, vous pouvez en venir à ressentir de la tension, de l’agitation ou de la frustration rien qu’en allant vous coucher, parce que votre lit est devenu un lieu lié à l’éveil et aux pensées.
Comment ce phénomène se met-il en place ?
Le conditionnement classique est un processus par lequel on apprend à réagir d’une certaine façon à un stimulus qui, à l’origine, ne provoquait pas cette réaction.
C’est une forme d’apprentissage par association.
L’exemple le plus célèbre est celui du chien de Pavlov. Le scientifique russe Ivan Pavlov a découvert qu’il pouvait amener son chien à saliver simplement en faisant sonner une cloche avant de le nourrir.
Comment a-t-il dressé le chien à réagir à la cloche comme il réagirait à la nourriture?”
- Il a fait sonner la cloche : Au début, le chien était probablement simplement curieux, mais c’est ainsi que commença l’apprentissage.
- Il a nourrit le chien après avoir sonné la cloche : Petit à petit, en associant la cloche à la nourriture, le chien finit par saliver dès qu’il entend la cloche, même sans nourriture.
C’est exactement ce qui se passe avec l’insomnie : votre cerveau a appris à associer le lit à l’éveil. C’est ainsi qu’en allant dans le lit, votre corps et votre cerveau se préparent à rester éveillé au lieu de s’endormir. Le but du traitement est donc de renverser cette association.
