Ne laissez pas un esprit trop actif vous empêcher de dormir.
Il existe des techniques simples pour apaiser votre esprit et favoriser le sommeil.
Voici un témoignage d’une participante du programme:
Claire a commencé à mieux dormir en apprenant à anticiper ses préoccupations plutôt que de les laisser envahir son esprit au moment du coucher. Quand elle sent qu’un sujet risque de la faire ruminer le soir, elle prend l’habitude d’y réfléchir plus tôt dans la journée, loin de l’heure du sommeil. Elle s’accorde chaque jour un court moment dédié pour faire le point sur ses inquiétudes, se demander ce qu’elle peut faire immédiatement ou planifier pour plus tard, puis déposer tout cela dans son cahier de note jusqu’au lendemain. Cette stratégie lui permet de « mettre sa journée au lit », allège son esprit et l’empêche d’emporter ses soucis dans son lit.
Elle sait que la rumination dans le lit va favoriser un état d’hyperéveil qui ne lui permettra pas de s’endormir et sait qu’elle est aussi perturbante que des distractions technologiques. Si elle sent qu’elle commence à trop penser une fois couchée, elle se lève pour aller dans son coin détente ou rester debout silencieusement à côté de son lit, jusqu’au rétablissement d’une atmosphère propice au sommeil plutôt que de rester au lit à ressasser les pensées. Elle a également instauré une routine stable, notamment en planifiant sa journée chaque matin pour éviter d’organiser ses tâches au moment du coucher.
Avec le temps, elle a compris qu’en déplaçant volontairement son attention vers quelque chose de neutre et simple (comme compter de 100 jusqu’à 0), ses inquiétudes finissent souvent par s’estomper d’elles-mêmes. Grâce à ces habitudes, elle a réussi à réduire la rumination nocturne et à renforcer une association positive entre son lit et le sommeil.
