Même après avoir trouvé des solutions, des périodes de stress peuvent provoquer des rechutes.
Règles à suivre pour éviter de retomber dans l’insomnie :
- Respectez votre heure de lever prescrite chaque jour.
- Ne vous couchez que lorsque vous êtes vraiment somnolent.
- Ne restez jamais au lit éveillé plus de 20 minutes.
- Ne cherchez pas à « rattraper » le sommeil perdu en restant plus longtemps au lit ou en faisant des siestes trop longues.
- Maintenez vos routines, même en voyage ou en période de changement.
Mettez en pratique vos connaissances : Prévenir les rechutes d’insomnie
Question 1
Il est 21 h et vous êtes somnolent, mais votre heure de coucher la plus précoce est 22 h. Que devez-vous faire ?
A. Aller vous coucher immédiatement
B. Rester éveillé jusqu’à votre heure de coucher la plus précoce
C. Faire une sieste courte avant d’aller au lit
D. Prendre un stimulant pour rester éveillé
B
Rester éveillé jusqu’à l’heure prescrite aide à renforcer votre besoin de sommeil et à éviter les réveils nocturnes.
Question 2
Votre heure de coucher prescrite est 23 h, mais ce soir vous n’avez pas sommeil à cette heure-là. Que faites-vous ?
A. Attendre de ressentir de la somnolence avant de vous mettre au lit
B. Aller vous coucher quand même
C. Prendre un somnifère pour s’endormir plus vite
D. Regarder la télévision pour se fatiguer
A
On ne se couche que lorsqu’on est réellement somnolent pour favoriser l’endormissement rapide.
Question 3
Vous n’avez pas travaillé ce week-end. Que devez-vous faire le matin ?
A. Dormir plus longtemps pour compenser
B. Se lever à votre heure de réveil habituelle
C. Faire une sieste prolongée dans la journée
D. Aller au lit plus tôt le soir
B
Se lever à l’heure habituelle renforce votre horloge biologique et votre besoin de sommeil.
Question 4
Vous êtes au lit depuis 20 minutes sans réussir à vous endormir. Que devez-vous faire ?
A. Essayer encore plus fort de dormir
B. Sortir du lit et faire une activité relaxante
C. Regarder votre téléphone au lit
D. Faire des exercices physiques intenses
B
Sortir du lit prévient l’association lit = éveil et favorise l’endormissement lorsqu’on retourne au lit.
Question 5
Vous avez mal dormi et vous voulez prolonger votre sommeil le matin. Que devez-vous faire ?
A. Rester au lit pour récupérer
B. Aller vous recoucher plusieurs fois dans la journée
C. Faire une sieste longue avant le déjeuner
D. Se lever à votre heure de réveil habituelle
D
Se lever à l’heure habituelle renforce votre besoin de sommeil et stabilise votre rythme.
Question 6
Vous vous réveillez tôt après une mauvaise nuit. Que devez-vous faire le soir ?
A. Ajuster votre heure de coucher la plus précoce
B. Essayer de dormir plus tôt
C. Laisser votre routine habituelle et vous coucher à l’heure prescrite
D. Faire une sieste avant le dîner
C
Respecter la routine du coucher même après une mauvaise nuit évite de perturber le rythme de sommeil.
Question 7
Vous venez de vous réveiller après une bonne nuit. Faut-il remplir votre journal de sommeil ?
A. Seulement après les mauvaises nuits
B. Toujours, pour suivre vos progrès
C. Seulement si vous avez des insomnies fréquentes
D. Seulement une fois par semaine
B
Remplir le journal régulièrement permet de suivre les progrès et d’ajuster vos stratégies si nécessaire.
