Q1 : Il est l’heure d’aller au lit, mais vous n’avez pas sommeil. Que faites-vous ?
A) Aller au lit et essayer de dormir malgré tout
B) Rester éveillé jusqu’à ressentir de la somnolence
Réponse : B
Explication : Aller au lit trop tôt peut perturber l’association mentale entre votre lit et le sommeil. Votre lit doit rester un lieu réservé au sommeil (ou aux relations sexuelles).
Q2 : Vous avez du mal à vous endormir. Que faites-vous ?
A) Vous forcez à dormir encore plus
B) Vous acceptez que parfois le sommeil tarde à venir
Réponse : B
Explication : Le sommeil ne se force pas. Plus vous essayez de dormir, plus la tension mentale augmente. Laissez le sommeil venir naturellement.
Q3 : Il reste une heure avant votre coucher prévu. Que faites-vous ?
A) Rester actif pour être sûr d’avoir sommeil
B) Prendre le temps de vous détendre et vous préparer au repos
Réponse : B
Explication : Le temps de « relaxation » avant le coucher crée une transition entre vos activités quotidiennes et le sommeil, facilitant l’endormissement.
Q4 : C’est le week-end et vous pouvez vous réveiller à n’importe quelle heure. Votre alarme sonne à l’heure habituelle, mais vous vous sentez encore fatigué. Que faites-vous ?
A) Rester au lit pour dormir davantage
B) Vous lever à votre heure habituelle
Réponse : B
Explication : Maintenir des horaires réguliers de réveil stabilise votre rythme biologique et réduit le risque de rechute dans l’insomnie.
Q5 : Est-il acceptable de rester au lit pour regarder la télévision, manger ou lire ?
A) Oui
B) Non
Réponse : B
Explication : Utiliser le lit pour autre chose que le sommeil affaiblit l’association mentale entre lit et repos. Seule exception : les activités sexuelles.
Q6 : Vous êtes au lit depuis 20 minutes sans réussir à vous endormir. Que faites-vous ?
A) Rester au lit et continuer d’essayer
B) Sortir du lit et faire une activité calme mais engageante
Réponse : B
Explication : Si le sommeil ne vient pas rapidement, faites quelque chose de calme et peu stimulant pour favoriser la somnolence (lecture, pliage de linge, puzzle).
