Stress, anxiété et dépression
Ce que vous pouvez remarquer :
- Ruminations le soir.
- Réveils avec le cerveau très actif.
- Irritabilité, perte d’intérêt.
- Crises d’angoisse.
Ce qui aide :
- Poursuivre la TCCi et pratiquer régulièrement les exercices de relaxation (vous pouvez en trouver sur notre page dédiée à https://tccmontreal.com/boite-a-outil-relaxation/
- Envisager une psychothérapie pour travailler sur les pensées envahissantes et l’activation émotionnelle (manuel téléchargeable ici).
- Discuter avec un médecin de la pertinence d’une médication.
- Si vous prenez un antidépresseur de type stimulant, vérifier avec un professionnel s’il vaut mieux le prendre le matin.
Douleur
Ce que vous pouvez remarquer :
- Des douleurs nocturnes qui réveillent puis entrainent une difficulté à se rendormir.
Ce qui aide :
- Élaborer un plan d’analgésie pour la nuit avec un médecin.
- Étirements doux en soirée.
- Utilisation de coussins de positionnement.
- Application de chaleur locale si indiqué.
Dans certains cas, votre médecin pourra recommander des outils antidouleurs (tels que ceux disponibles sur le site https://poweroverpain.ca/fr/) ou les vidéos éducatives de la clinique de la douleur de l’Abitibi (https://www.youtube.com/@cliniquedeladouleurcisssat6727).
La restriction du temps passé au lit devrait se faire plus graduellement et avec l’aide d’un professionnel compétent car une restriction sévère peut augmenter les douleurs et alimenter un cercle vicieux douleur-insomnie.
Syndrome des jambes sans repos (SJRS)
Ce que vous pouvez remarquer :
- Besoin irrépressible de bouger les jambes le soir ou la nuit.
- Sensations désagréables soulagées en marchant.
- Secousses des jambes pendant le sommeil.
Ce qui aide :
- Éviter la caféine l’après-midi et l’alcool le soir.
- Éviter certains antihistaminiques sédatifs en vente libre.
- Vérifier avec un médecin si certains médicaments (p. ex. antidépresseurs) aggravent les symptômes.
Examens et traitements possibles :
- Analyses sanguines (p. ex. ferritine) pour dépister une carence à corriger.
- En cas de symptômes modérés à sévères ou persistants, il faut discuter avec un médecin/pharmacien des options médicamenteuses sécuritaires et adaptées.
Asthme
Ce que vous pouvez remarquer :
- Toux nocturne.
Ce qui aide :
- Optimiser le traitement de fond.
- Changement fréquent de la literie.
- Dépoussiérer et aspirer régulièrement votre environnement.
Allergies
Ce que vous pouvez remarquer :
- Congestion nasale.
Ce qui aide :
- Hygiène nasale régulière.
- Changement fréquent de la literie.
- Aérer la chambre en journée.
- Garder les fenêtres fermées durant la nuit.
Reflux
Ce que vous pouvez remarquer :
- Brûlures d’estomac.
Ce qui aide :
- Éviter les repas copieux ou trop tardifs en cas de reflux.
- Dormir avec le haut du corps légèrement surélevé.
- En discuter avec un médecin pour des solutions ciblées.
Bouffées de chaleur
Ce que vous pouvez remarquer :
- Sueurs nocturnes.
Ce qui aide :
- Garder une chambre fraîche, porter des vêtements légers en couches superposées.
- En discuter avec un médecin pour des solutions ciblées.
Troubles urinaires
Ce que vous pouvez remarquer :
- Réveils fréquents pour uriner.
Ce qui aide :
- Adapter l’hydratation.
- Limiter les liquides dans les 2 à 3 heures avant le coucher.
- En discuter avec un médecin pour des solutions ciblées.
