Évaluation du sommeil

Avant de poursuivre ce programme, veuillez répondre à quelques questions sur la sévérité de votre insomnie et sur la manière dont elle affecte votre vie quotidienne. Vous remplirez ce questionnaire à nouveau plus tard dans le programme et pourrez comparer vos résultats – pour observer si votre insomnie s’est améliorée ou aggravée.

Questionnaire ISI (Index de sévérité de l’insomnie)
Le questionnaire ISI évalue la gravité de votre insomnie en se basant sur différents aspects tels que :

• La difficulté à s’endormir
• La difficulté à rester endormi
• L’impact sur vos activités quotidiennes
• Votre niveau de satisfaction par rapport à votre sommeil
• L’inquiétude ou la détresse liée à vos troubles du sommeil

Vous pourrez utiliser vos réponses pour suivre l’évolution de votre sommeil tout au long du programme.

Répondez aux questions dans votre cahier de réflexion (à télécharger dans la section Ressources) ou ici dans ce test en ligne : https://www.psychomedia.qc.ca/psychologie/test-index-de-severite-de-l-insomnie (n’oubliez pas de noter votre résultat – pour pouvoir le comparer à la fin du programme)

Pour chaque question, choisissez la réponse qui décrit le mieux votre expérience au cours des 2 dernières semaines.

1. Difficulté à s’endormir
Dans quelle mesure avez-vous eu des difficultés à vous endormir ?

• 0 = Pas du tout
• 1 = Légèrement
• 2 = Modérément
• 3 = Très
• 4 = Extrêmement

2. Difficulté à rester endormi
Dans quelle mesure avez-vous eu des réveils fréquents ou des difficultés à rester endormi ?

• 0 = Pas du tout
• 1 = Légèrement
• 2 = Modérément
• 3 = Très
• 4 = Extrêmement

3. Difficulté à se réveiller trop tôt
Dans quelle mesure vous réveillez-vous trop tôt le matin et avez du mal à vous rendormir ?

• 0 = Pas du tout
• 1 = Légèrement
• 2 = Modérément
• 3 = Très
• 4 = Extrêmement

4. Satisfaction par rapport à votre sommeil
Dans quelle mesure êtes-vous satisfait(e) de votre sommeil actuel ?

• 0 = Très satisfait(e)
• 1 = Satisfait(e)
• 2 = Moyennement satisfait(e)
• 3 = Insatisfait(e)
• 4 = Très insatisfait(e)

5. Impact de l’insomnie sur votre fonctionnement quotidien
Dans quelle mesure votre insomnie affecte-t-elle vos activités quotidiennes, votre énergie, votre humeur ou votre capacité à fonctionner normalement ?

• 0 = Pas du tout
• 1 = Légèrement
• 2 = Modérément
• 3 = Beaucoup
• 4 = Extrêmement

6. Inquiétude ou détresse concernant votre sommeil
Dans quelle mesure êtes-vous préoccupé(e) ou stressé(e) par vos difficultés de sommeil ?

• 0 = Pas du tout
• 1 = Légèrement
• 2 = Modérément
• 3 = Beaucoup
• 4 = Extrêmement

7. Perception de l’insomnie comme problème majeur
À quel point considérez-vous que votre insomnie est un problème important pour vous ?

• 0 = Pas du tout
• 1 = Légèrement
• 2 = Modérément
• 3 = Beaucoup
• 4 = Extrêmement

---

Interprétation des résultats :

• 0–7 : Insomnie minimale
• 8–14 : Insomnie légère
• 15–21 : Insomnie modérée
• 22–28 : Insomnie sévère

Vous remplirez ce questionnaire à nouveau plus tard dans le programme pour observer l’évolution de votre sommeil et comparer vos résultats .

Questionnaire d’Epworth : Somnolence diurne

Répondez aux questions dans votre manuel d’accompagnement ou ici dans ce test en ligne : https://www.psychomedia.qc.ca/tests/echelle-de-somnolence-d-epworth (n’oubliez pas de noter votre résultat -pour pouvoir le comparer à la fin du programme)

Le but de ce questionnaire est d’évaluer votre tendance à vous endormir dans des situations de la vie quotidienne. Pour chaque situation, indiquez la probabilité que vous vous endormiez ou somnoliez, pas simplement que vous vous sentiez fatigué(e). Utilisez l’échelle suivante :

• 0 = Jamais
• 1 = Faible probabilité
• 2 = Probabilité modérée
• 3 = Forte probabilité

Dans les situations suivantes, quelle est la probabilité que vous vous endormiez ?

1. Assis(e) et en train de lire
2. Regardant la télévision
3. Assis(e) dans un lieu public (cinéma, réunion, etc.)
4. Comme passager(e) dans une voiture pendant une heure sans pause
5. Allongé(e) l’après-midi pour se reposer
6. Assis(e) en parlant avec quelqu’un
7. Assis(e) tranquillement après le déjeuner sans alcool
8. En voiture, alors que vous êtes arrêté(e) dans la circulation

---

Interprétation des résultats :

• 0–7 : Somnolence diurne normale
• 8–9 : Somnolence légère
• 10–15 : Somnolence modérée ; prudence recommandée
• 16–24 : Somnolence excessive ; consulter un professionnel de santé

Vous pouvez remplir ce questionnaire au début du programme et le refaire à la fin pour observer l’évolution de votre somnolence diurne.

Index de qualité du sommeil de Pittsburgh

Le PSQI est un outil rapide d’auto-évaluation qui vous aide à comprendre votre qualité de sommeil. En répondant à quelques questions sur vos habitudes nocturnes et votre niveau de repos, vous obtenez un score indiquant si votre sommeil est plutôt réparateur ou s’il pourrait être amélioré. Ce repère vous permet de suivre vos progrès et d’ajuster vos habitudes pour mieux dormir.