Si vous souffrez d’insomnie depuis un certain temps, il est possible que vous ayez intégré certaines croyances sur le sommeil qui ne sont pas exactes.
Testez vos connaissances sur l’insomnie et découvrez ce qui est vrai ou faux.
Instructions : Pour chaque affirmation, indiquez si vous pensez qu’elle est Vraie ou Fausse. Ensuite, découvrez l’explication pour comprendre l’impact sur le sommeil et les bonnes pratiques à adopter.
1. Le sommeil est extrèmement bénéfique pour la santé
Réponse : Vrai
Dormir est vital. Le sommeil influence l’immunité, le métabolisme, la régulation hormonale, la mémoire, l’apprentissage et la régulation des émotions. Un mauvais sommeil fragilise la santé et peut aggraver des pathologies chroniques.
2. Les heures de sommeil avant minuit comptent plus que celles après.
Réponse : Faux
Ce qui compte, c’est la structure et la durée totale du sommeil, pas l’heure exacte. La première partie de la nuit favorise le sommeil profond (récupération physique), la seconde partie le sommeil paradoxal (récupération cognitive et émotionnelle).
3. Si je rate ma « fenêtre » d’endormissement, ma nuit est perdue.
Réponse : Faux
Le sommeil est régulé par la pression homéostatique et le rythme circadien. Même si l’endormissement est difficile à un moment donné, une nouvelle opportunité de sommeil se présentera plus tard dans la nuit.
4. Se lever tôt est toujours meilleur pour la santé et la productivité.
Réponse : Faux
Les besoins de sommeil et les chronotypes diffèrent selon les individus. Certaines personnes sont naturellement couche-tôt/lève-tôt, d’autres couche-tard/lève-tard, et d’autres ont un sommeil léger ou fragmenté. Il n’existe pas de rythme universel, mais la régularité des cycles est essentielle.
5. Faire la grasse matinée la fin de semaine n’est pas une bonne façon de rattraper le sommeil perdu.
Réponse : Vrai
Des écarts trop importants entre les horaires de semaine et de week-end perturbent le rythme circadien et peuvent provoquer un « jetlag social ». Un léger décalage (environ 1 heure) est acceptable.
6. La caféine peut affecter négativement le sommeil si je la consomme l’après-midi.
Réponse : Vrai
La caféine stimule le système nerveux, retarde l’endormissement et fragmente le sommeil. Il est conseillé de ne pas en consommer après 14h.
7. L’alcool aide toujours à mieux dormir.
Réponse : Faux
L’alcool peut faciliter l’endormissement mais perturbe la continuité du sommeil et favorise les ronflements ou apnées.
8. Regarder la télévision ou les écrans avant de dormir a un impact nocif sur le sommeil.
Réponse : Vrai
Les écrans émettent de la lumière bleue qui freine la sécrétion de mélatonine et stimulent le cerveau. Il est recommandé d’éviter les écrans dans les 2 heures précédant le coucher. De plus, les appareils électroniques sont très stimulants, même si on limite la luminosité et qu’on filtre la lumière bleue.
9. Un souper copieux aide à mieux dormir.
Réponse : Vrai
Mieux vaut un repas léger, riche en sucres lents et pauvre en graisses, pour faciliter l’endormissement. Il est conseillé de terminer le souper au moins 2 heures avant le coucher.
10. Préparer son sommeil avec une routine et un environnement adapté n’as presque aucun impact sur le sommeil.
Réponse : Faux
Une routine calme, lumière tamisée, chambre sombre, silencieuse et fraîche (≈19 °C), lit réservé au sommeil, favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.
