Résumé
- Fixez une heure de réveil régulière et réaliste.
- Calculez votre temps maximal au lit en fonction de votre sommeil réel et ajustez-le progressivement en augmentant
- Définissez l’heure de coucher la plus précoce et respectez-la strictement.
- Si vous avez sommeil avant l’heure de coucher, engagez-vous dans des activités calmes et non stimulantes.
- Répétez ce processus chaque semaine, en ajustant votre prescription selon vos données de sommeil pour améliorer l’efficacité et la continuité du sommeil. Si vous dormez toute la nuit de façon ininterrompue, vous pouvez ajouter 15 minutes par nuit à toutes les semaines selon l’évolution de votre sommeil.
Utilisez cet agenda du sommeil pour consigner vos observations quotidiennes cette semaine et calculer automatiquement votre efficacité du sommeil : https://tccmontreal.com/wp-content/uploads/2022/08/agenda-sommeil-recc81sumecc81-excel-2022.xlsx
Vous pouvez également télécharger les instructions ici
