Calculez votre temps maximal autorisé au lit.
L’objectif est d’augmenter l’efficacité du sommeil en réduisant le temps passé éveillé au lit. Pour augmenter la qualité du sommeil et la force de l’association entre le lit et le sommeil, il est important que le lit soit réservé au sommeil.
Pour déterminer votre temps maximal autorisé au lit, utilisez les données de votre journal de sommeil.
- Prenez la moyenne du temps que vous avez réellement dormi la semaine précédente.
- Ajoutez 30 minutes à ce temps pour obtenir votre nouvelle durée maximale autorisée au lit.
Important : Ne jamais descendre en dessous de 6 heures de temps autorisé au lit, même si votre sommeil est très fragmenté.
Mise en pratique :
Pour chaque participant, calculer le temps maximal autorisé au lit.
Mme Dupont a 70 ans. Elle se couche souvent à 21h30 et reste au lit jusqu’à 8h00, même si elle se réveille plusieurs fois pendant la nuit. La semaine dernière, son sommeil réel a été en moyenne 5h15 par nuit,
mais elle passe environ 10h au lit. Elle se sent fatiguée et frustrée de ne pas mieux dormir.
Question 1:
Quel est son temps maximal autorisé au lit cette semaine ?
a) 5h45
b) 6h00
c) 7h00
d) 10h00
b) 6h00
Explication : Bien qu’elle passe 10h au lit, son sommeil réel n’est que 5h15. On ajoute 30 minutes → 5h45, cependant le temps au lit sera de 6h comme il ne jamais descendre en dessous de 6 heures de temps autorisé au lit.
Lucas, 16 ans, adore traîner sur son téléphone avant de dormir et rester au lit longtemps le matin le week-end. La semaine dernière, il a dormi en moyenne 6h45, mais reste au lit 9 heures par nuit. Il se sent souvent grognon et fatigué en journée.
Question 2 :
Quel est son temps maximal autorisé au lit cette semaine ?
a) 6h45
b) 7h15
c) 8h00
d) 9h00
b) 7h15
Explication : Son sommeil réel est 6h45 + 30 min → 7h15. Même s’il reste 9h au lit, réduire le temps au lit à 7h15 améliore l’efficacité du sommeil et renforce l’association lit-sommeil.
