L’efficacité du sommeil correspond à la proportion de temps que vous passez à dormir réellement par rapport au temps total passé au lit.
Une efficacité de sommeil élevée reflète souvent un sommeil plus continu et réparateur, avec moins d’éveils nocturnes.
En améliorant votre efficacité, vous maximisez le temps passé au lit réellement à dormir, ce qui contribue à un sommeil de meilleure qualité et plus régénérateur.
Comment calculer votre efficacité du sommeil?
Efficacité du sommeil : (Heures de sommeil/heures passées au lit)x100
Notez que le terme «heure passées au lit peut être confondant. Nous préférons le l’expression «fenêtre de sommeil». En effet, il s’agit du temps écoulé entre le premier coucher et le dernier lever. C’est la fenêtre d’opportunité que vous vous êtes donnée pour essayer de dormir. Il arrive qu’on se relève pendant cette période et qu’on ne soit donc pas nécessairement au lit.
Objectif : atteindre plus de 85 % d’efficacité du sommeil
Exemple 1
Une personne se couche à 21 h 30 et se lève à 6 h 30,
mais ne dort que 6 h 45 au total.
Son efficacité du sommeil est inférieure à 85 % car (6.45 ÷ 9.00) × 100 = 75 %
car elle passe une bonne partie de la nuit éveillée au lit.
N.B. 9h=540 minutes; 6h45=405 minutes
Exemple 2
Une autre personne se couche à minuit et se lève à 6 h 30,
et dort 6 h sur ce temps.
Son efficacité du sommeil est supérieure à 85 %, car (6 ÷ 6.30) × 100 = 92 %
car elle dort presque tout le temps qu’elle passe au lit.
N.B. 6h=360 minutes; 6h30=390 minutes
Pratiquez-vous!
Calculez la bonne réponse pour chaque situation et cliquer sur l’énoncé pour révéler la réponse
7 h 30 de sommeil et 9 h 30 au lit
79 %
6 h 15 de sommeil et 7 h au lit
89 %
5 h 45 de sommeil et 8 h au lit
72 %
7 h de sommeil et 8 h 15 au lit
85 %
