Deux processus principaux régulent le sommeil de tous les êtres humains. Il s’agit de :
La pression de sommeil correspond au besoin de sommeil qui s’accumule au fil de la journée. Plus vous restez éveillé longtemps, plus ce besoin augmente. C’est ce qui explique la sensation de fatigue grandissante au cours de la journée et le fait que l’on s’endorme plus facilement -lorsque ce besoin est élevé.
Votre horloge biologique interne détermine les moments où vous avez tendance à être éveillé ou endormi. Elle est fortement influencée par la lumière. Quand le soleil se couche, votre corps reçoit un signal indiquant que le moment du sommeil approche et qu’il doit se préparer au repos. À l’inverse, au lever du jour, la lumière envoie le message au corps qu’il est temps de se réveiller. Ainsi, le corps se prépare aux activités de la journée et devient de plus en plus alerte. Cette horloge joue donc un rôle essentiel dans la régularité et la qualité de votre sommeil. Il y a une horloge centrale dans votre cerveau et des petites horloges synchronisées partout dans votre corps.
Comprendre et agir sur ces deux régulateurs est une étape clé pour retrouver un sommeil plus régulier et plus réparateur.
