L’entrainement à la compassion (compassion mind training ou CMT présente des idées et comprend des exercices qui permettent d’être plus compatissant envers soi même et envers les autres. Les études démontrent que cette approche améliore la compassion, la confiance en soi, l’’autocritique et le bien être émotionnel.
Au cours de cette formation de 8 semaines, les participants sont guidés pour apprendre à développer leur “esprit de compassion”. Basé sur les travaux du professeur Paul Gilbert et de la Thérapie fondée sur la compassion (Compassion Focused Therapy ou CFT), chaque séance comprend un mélange de matériel didactique et de mise en pratique (par exemple, la méditation de pleine conscience, l’imagerie, le développement des compétences de l’esprit de compassion). Au fil des séances, les participants apprennent à développer et à accéder à leur “esprit de compassion”, et à l’utiliser pour réduire l’autocritique, équilibrer les émotions négatives fortes (colère, anxiété, honte, etc.) et à devenir plus compatissants envers eux-mêmes et envers les autres.
Pendant le cours, les participants se familiariserons avec les concepts suivants :
- comment notre esprit est naturellement susceptible de s’enfermer dans des “boucles” de pensées et d’émotions négatives
- le modèle des “trois systèmes émotionnels”, et comment plusieurs d’entre nous peuvent rester bloqués dans un déséquilibre émotionnel
- ce qu’est la compassion, quels sont les attributs qui en facilitent son expression, ce qui peut la bloquer, et comment nous pouvons entraîner notre esprit à faire preuve de compassion/d’autocompassion
- que la compassion peut se manifester sous trois formes différentes : envers les autres, par les autres et envers soi-même .
- développer des compétences pour équilibrer les émotions en développant des compétences en matière de pleine conscience et de compassion.
Les participants ont l’occasion de développer des compétences dans les domaines suivants :
- La pleine conscience – nous explorons le pouvoir de l’attention et de la conscience, et pratiquons plusieurs exercices de pleine conscience qui peuvent aider les gens à développer une plus grande stabilité attentionnelle.
- Respiration – nous voyons comment certains types de rythmes respiratoires contribuent à apaiser le corps et l’esprit.
- Compassion – nous explorons comment développer notre “esprit de compassion” à travers une variété de pratiques, qui impliquent la mémoire, l’imagerie, l’action incarnée, l’émotion et la pensée.
| Séance | Thème | Pratiques à domicile |
| 1 | Pourquoi avons-nous besoin de compassion? Parce que nous avons des cerveaux compliqués | Pleine conscience des sons Pleine conscience du corps et du souffle |
| 2 | Comprendre nos motivations et émotions | Respiration au rythme apaisant Imagerie du lieu sûr Repérer l’activation des 3 systèmes |
| 3 | Développer notre Soi compassionné | Imagerie du soi compassionné |
| 4 | Développer notre Soi compassionné-compassion vers autrui | Imagerie du soi compassionné qui exprime de la compassion pour d’autres Acte de gentillesse |
| 5 | S’ouvrir à la compassion de la part d’autrui | Imagerie de l’idéal de compassion/ami compatissant Remarquer les actes de gentillesse de la part d’autrui/lorsqu’on prend soin de nous |
| 6 | Autocompassion | Imagerie diriger la compassion vers soi Lettre de compassion pour soi Un moment d’autosoin (CARE) |
| 7 | Développer un esprit de compassion-travailler avec l’autocritique | Imagerie compassion pour l’autocritique |
| 8 | Développer un esprit de compassion-travailler avec les différentes parties de nous même | Compléter exercice de compassion envers les différentes parties de nous même Maintenir la pratique : Pratiques d’autocompassion, groupe de pratique, ateliers |
Pour en apprendre plus sur les essais cliniques portant sur cet atelier, cliquez ici. Une des études principales est:
Irons, C., & Heriot-Maitland, C. (2021). Compassionate Mind Training: An 8-week group for the general public. Psychology and psychotherapy, 94(3), 443–463
Les articles mentionnés dans cet atelier sont:
Séance 3:
- Matos, M., Duarte, C., Duarte, J., Pinto-Gouveia, J., Petrocchi, N., Basran, J., & Gilbert, P. (2017). Psychological and physiological effects of compassionate mind training: A pilot randomised controlled study. Mindfulness, 8(6), 1699-1712.
- Sommers-Spijkerman, M. P. J., Trompetter, H. R., Schreurs, K. M., & Bohlmeijer, E. T. (2018). Compassion-focused therapy as guided self-help for enhancing public mental health: A randomized controlled trial. Journal of consulting and clinical psychology, 86(2), 101.
- Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143.
- Condon, P., & Feldman Barrett, L. (2013). Conceptualizing and experiencing compassion. Emotion, 13(5), 817.
- Weng, H. Y., Fox, A. S., Shackman, A. J., Stodola, D. E., Caldwell, J. Z., Olson, M. C., … & Davidson, R. J. (2013). Compassion training alters altruism and neural responses to suffering. Psychological science, 24(7), 1171-1180.
- Pace, T. W., Negi, L. T., Adame, D. D., Cole, S. P., Sivilli, T. I., Brown, T. D., … & Raison, C. L. (2009). Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral responses to psychosocial stress. Psychoneuroendocrinology, 34(1), 87-98.
Séance 4:
Klimecki, O. M., Leiberg, S., Lamm, C., & Singer, T. (2013). Functional neural plasticity and associated changes in positive affect after compassion training. Cerebral cortex (New York, N.Y. : 1991), 23(7), 1552–1561.
Hofmeyer, A., Kennedy, K., & Taylor, R. (2020). Contesting the term ‘compassion fatigue’: Integrating findings from social neuroscience and self-care research. Collegian, 27(2), 232-237.
Decety J. (2020). Empathy in Medicine: What It Is, and How Much We Really Need It. The American journal of medicine, 133(5), 561–566.
Nous vous invitons à consulter la page dédiée à la thérapie fondée sur la compassion pour en apprendre plus sur les applications cliniques de cette approche.