Pour améliorer votre sommeil, vous devez réentraîner votre cerveau à associer le lit uniquement au sommeil.
Cela signifie qu’il faut limiter au maximum les activités dans le lit afin que le simple fait de s’y allonger devienne à nouveau un signal fort de détente et de sommeil.
Souvenez-vous de cette règle simple :
Votre lit ne doit servir qu’à deux choses : le Sommeil et le Sexe.
Rien d’autre.
Témoignage d’un participant: Transformer ma chambre en espace dédié au sommeil
« J’ai découvert que réserver ma chambre uniquement au sommeil et à l’intimité pouvait vraiment m’aider. J’ai donc retiré peu à peu toutes les distractions : la télévision, mon téléphone, les livres et même les petits objets que je gardais près du lit. En supprimant ces stimulations, j’ai mieux compris à quel point elles entretenaient mon état d’éveil.
J’ai aussi changé ma manière de réagir quand je n’arrive pas à dormir : au lieu de rester au lit à ruminer, je me lève et je vais faire une activité calme dans une autre pièce jusqu’à ce que la somnolence revienne.
Un autre changement important a été de retirer l’horloge. Regarder l’heure au milieu de la nuit déclenchait automatiquement du stress et m’empêchait de me rendormir. Arrêter cette habitude a été l’un de mes meilleurs choix.
En transformant ma chambre en véritable espace dédié au sommeil, j’ai réussi à reconstruire une association positive avec le coucher et à retrouver des nuits beaucoup plus réparatrices. »
