Quelques conseils en cas de rechute:
Nous vous invitons à regarder ce témoignage d’une participante au programme qui a connu une rechute :
Et lire ce témoignage d’une autre participante:
« J’ai appris qu’une mauvaise nuit, ou même deux, n’est jamais la fin du monde : je peux toujours retrouver mon rythme. La vie n’est pas linéaire, et il m’arrive encore de retomber dans de vieilles habitudes. Par exemple, quand je sens un coup de fatigue au travail juste en regardant mon écran, je comprends généralement que je n’ai pas assez bien dormi. Alors je réévalue ma routine pour voir ce qui a dérapé — souvent, c’est parce que j’ai regardé trop de télévision le soir.
J’ai aussi traversé une vraie rechute après la perte de mes parents, une période très douloureuse où je ne dormais presque plus. Malgré ça, je savais qu’il fallait que je retrouve les bases du programme pour me remettre sur la bonne voie.
Les imprévus arrivent : voyages, urgences, appels, chocs émotionnels… Et à chaque fois, je peux perdre un peu le fil. En voyage, particulièrement, il m’est plus difficile d’appliquer les techniques de la TCCi. Mais dès que je rentre chez moi, je reprends immédiatement ma routine : je m’assois, je clarifie mes horaires, je décide de l’heure à laquelle je me couche et de celle à laquelle je me lève, même si je dois tout recalculer.
Oui, j’ai connu plusieurs rechutes, mais je sais maintenant que l’essentiel est de revenir systématiquement à ce que j’ai appris. Reprendre mon rythme, réinstaller mes repères, et continuer à avancer — peu importe les obstacles. »
Même avec le meilleur plan, des nuits difficiles peuvent survenir. Les points clés pour se remettre sur la bonne voie :
- Reprenez vos routines TCCi dès que possible.
- Évaluez ce qui a causé la rechute (stress, voyage, fatigue).
- Ne culpabilisez pas : un échec ponctuel ne signifie pas que vous n’avez pas progressé.
- Réappliquez les techniques : planification de l’inquiétude, régularité du lever, activités relaxantes si vous ne dormez pas.
